[...] 80-90g węgli + źródła białka, a reszta posiłków to białka + tłuszcze. Więc wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał [...]
Garnek prawda jest taka lej na nasycenie, przez to tylko komórki są przesycone kreatyną i nie przyjmują kolejnych dawek. Najlepiej brać 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się [...]
widze ze rozkrecila sie dyskusja o treningu to napisze swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 [...]
[...] potem 250g mięsa mielonego z piersi kury+2 całe jajka+kokosowy 10g10 wafli ryżowych i po tym posiłku już czułem,że coś nie jest tak jak powinno...mimo to pojechałem na trening,odwiedziłem siłkę Burneiki i powiem,że naprawdę jest mega,sprzęt ekstra nigdzie indziej nie spotykany i cieżary faktycznie wydają się ważyć więcej niż na normalnej [...]
[...] 3. Wykroki ze sztangą 4x8 + dropset 65kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x25 / 20x27,5/ 15x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Bardzo udany trening. Siady robione pierwszy raz w tym roku, ostatnie jakoś na początku grudnia %-) I poszło cłkiem fajnie. Ciężar nieduży, ale siadałem max głęboko jak mogę. Hacki wąsko [...]
[...] / 10x55 4b. Unoszenie bokiem 5x15 7kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 9kg Trening petarda, spompowało tak że czułem się 2x szerszy %-) No póki co te tłuszcze przed treningiem mega pod każdym względem ;-) Pompa, pustka na kichach, brak zamuły - rewelacja :-) Dzisiaj większy ciężar tylko w wiośle półsztangą, chociaż też ze sporym zapasem [...]
[...] dipsów które miały być siłowo, ale tricek już miał dość %-) Tu jeszcze jedna fota z dzisiaj ;-) https://zapodaj.net/images/83c71fb69f479.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc [...]
[...] poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 25kg Dzisiaj trening słaby, chyba najsłabszy na razie po przerwie. Męczyła mnie sraka w nocy, niewyspany i bez mocy, więc nie mogło być rewelacji. Mimo to dołożone gdzie nie gdzie. Bez [...]
[...] 3s faza neg 50kg Dzisiaj trneing masakra! Wpadł Erwinos, polecieliśmy razem moim schematem. Hacki jeszcze ok, ale ja zaczęła się zabawa tempem, to oboje umieraliśmy %-) Po treningu totalny brak sił, jakieś 2 fotki zrobiliśmy na pamiątkę tylko, z czego na jednym Erwi tak się spiął że nie ma co wrzucać %-) Pozytywny trening, a w niedzielę kolejny [...]
[...] nachwyt 5x8 0kg 4a. Unoszenie bokiem 5s 12x19 / 10x21 / 8x23 / 8x23 / 8x23 4b. Unoszenie w opadzie 5x20 5kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 27,5kg Bez większej chęci trening, bo miał być DNT, ale musiałem poprzesuwać, co by jutro z koksami poćwiczyć ;-) Drażek o dziwo lekko poszedł, wiosło w sumie też. Na filmiku ostatnia seria. Barki [...]
[...] mogę zejść tak nisko jak bym chciał przez ograniczenie maszyny, ale wchodzi i tak nieziemsko ;-) https://www.youtube.com/watch?v=4FEVx-2X2wc SUPLE WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc [...]
[...] /12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 8kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg Jakiś chuyowy humor od rana, wszystko denerwowało, ale trening za to bardoz udany. Wiosło ciagle dość lekko. A potem zabawa tempem jak zwykle przeorała plecy konkretnie. W czasie treningu choina wychodziła, żyły na całym [...]
[...] żartem, ale kawał dobrej roboty wykonany ;-) -6cm z brzucha przy podobnej wadze i innych obwodach ;-) /SFD/Images/2016/8/26/022079cd40c64f7d96e1f1488da593cc.jpg Tu już treningowo ;-) /SFD/Images/2016/8/26/c799772ad81441aeadcb198b55535d99.jpg /SFD/Images/2016/8/26/00bbccb66e404655b588f786390d99b7.jpg [...]
[...] oburacz 3x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max + interwał 12 min, + aero 8 min Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość lekko, ale pompa ogromna, dużo większa niż wczoraj. Jakieś foto w trakcie serii %-) https://zapodaj.net/images/bb44135438f0e.bmp SUPLE: [...]